Qual'e' il corretto olio cambio per questa auto? il cambio con il freddo e' un po "gommoso"!!

Qual'e' il corretto olio cambio per una mondeo del 94 benzina 1.6cc?
Il cambio con il freddo e' un po "gommoso"..cioe a macchina fredda..alla mattina..e a volte anche a caldo fanno un po fatica ad entrare le marce..da ferma..la prima...e nn solo...

L auto ha 25 anni e 70k kilometri.

Da manuale di officina dice:

Manual transmission Gear oil to Ford specification ESD-M2C-186-A

..ce ne vanno 2,6 Litri.

Grazie se mi consigliate qualche olio specificio di qualita!